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换季如何提高自身免疫？发布日期：(2023/3/9) 点击次数：513 |
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春季正值流感高发期，一些朋友已经被咽痛、咳嗽、发烧等症状折腾得苦不堪言，还有一些朋友正在担心自己的免疫力“缴械投降”。 不管怎样，提升免疫力都至关重要。下面小编就给大家带来增强免疫力的四个方法，希望能在这个春季帮大家守护健康。 一、均衡饮食 合理膳食不仅加快机体康复，还能为免疫系统提供“弹药”。抗体的生成，离不开蛋白质及多种维生素矿物质，包括铁、维生素B6、锌、硒等。在每日的饮食中至少要包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）这4大类食物。 《中国居民膳食指南（2022）》建议，三大营养素占全日摄入总能量的合理比例应为：碳水化合物占50%-60%，蛋白质占10%-15%，脂肪占20%-30%，这样更容易保持营养的均衡，从而提升免疫力。 二、适度运动 大家可能听说过“运动是抗病良药”的说法，的确，适当的运动可以帮助免疫系统保持在良好的状态。然而，但凡是药物，就可能存在一定副作用，运动其实也存在风险，例如强度过大的运动，反而可能不利于身体健康。而一些相对舒缓、能增加人体耐力、不易造成疲劳感的运动，相对而言更有助于增强体质、提升免疫力。 适当减少卧床和久坐时间，多晒太阳，促进身体转化生成维生素D，促进身体对钙的吸收和利用。充分补充彩虹营养，建立长期稳定的免疫力，以不变应万变才是持久健康之道。 三、保持心情愉快 生活中难免有不开心的事情发生，我们要学会自我调整，保持心态的健康。 四、保持充分的睡眠 注意劳逸结合，现代社会生活节奏不断加快，很多人工作强度过大，不注意休息，或是年轻人过度沉迷于享乐，都会对健康有所损害，平时注意加强身体锻炼。中医讲，正气存内，邪不可干，有一个强劲的体魄，免疫力自然会提高。 免责声明：文章来源于网络，不代表本站观点，内容版权归属原作者及站点所有，如有对您造成影响，请及时联系我们予以删除！ |
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